Sınavda başarılıolabilmek için hiç kaygı yaşamamak mı gerekir?  | Elbette hayır!.... Her duygu gibi kaygı da kişinin yaşamını sürdürebilmesi ve yaşamdan doyum alabilmesi için gereklidir. Önemli olan, kaygıyı tamamen ortadan kaldırmamız değil, yaşadığımız kaygıyı belli bir düzeyde tutarak kendi yararımız için kullanabilmemizdir. | SINAV KAYGISIYLA NASIL BAŞEDEBİLİRİM? | 1. Sınava Planlı Hazırlanın | | 2. Olumlu Düşünün |  | UNUTMAYIN ! Duygularımıza yön veren, çoğu zaman düşünme biçimimizdir. Nasıl hissettiğimiz genellikle, nasıl düşündüğümüze bağlıdır. Olumsuz düşünme, kaygıyı beraberinde getirir. | “Neden başarılıolamıyorum?” YERİNE “Daha iyi sonuçlar almak için ne yapmalıyım?” “Çalışmaktannefret ediyorum!” YERİNE “Her şeyin bir bedeli var, hedefime yaklaşmamaaz kaldı.” “Sınavdan aslaiyi bir sonuç alamayacağım!” YERİNE “Ben bu sınavıkazanabilirim...Başarabilirim.” diye düşünmelisiniz. | UMUDUNU KAYBEDEN, HAYATINI KAYBEDER Bir kurbağa sürüsü ormanda ilerlerken, içlerinden ikisi bir çukura düşmüş. Diğer bütün kurbağalar çukurun etrafında toplanıp, çaresiz bir şekilde bakıyorlarmış.
Çukur bir hayli derin olduğundan, düşen arkadaşlarının zıplayıp dışarı çıkması mümkün gözükmüyormuş. Yukarıdaki kurbağalar, boşuna çabalamamalarını söylemişler arkadaşlarına: “Çukur çok derin. Dışarı çıkmanız imkânsız!..” Ancak, çukura düşen kurbağalar onların söylediklerine aldırmayıp çukurdan çıkmak için mücadeleye devam etmişler.
Yukarıdakiler ise hâlâ boşuna çırpınıp durmamalarını, ölümün onlar için kurtuluş olduğunu söylüyorlarmış.
Sonunda, kurbağalardan birisi söylenenlerden etkilenmiş ve mücadeleyi bırakmış. Diğeri ise çabalamaya devam etmiş. Yukarıdakiler de ona, çırpınıp durarak daha çok acı çektiğini söylemeyi sürdürmüşler.
Ne var ki, çukurdaki kurbağa onlara hiç aldırmadan son bir hamle daha yapmış, bu kez daha yükseğe sıçramayı başarmış ve çukurdan çıkmış. Arkadaşlarının ümit kırıcı sözlerine hiç kulak asmamış… Çünkü o sağırmış ! Siz de olumsuz düşünceli insanları sakın duymayın! Onların yüreğinizdeki umudu çalmalarına izin vermeyin... | | 3. Nefes Egzersizi Yapın | | Doğru ve derin nefes alma, bedenin en uç noktalarına kadar kanın ve oksijenin ulaşmasını sağlar ve böylece stresin yarattığı gerginliği azaltarak gevşememize yardımcı olur. | Uygulama  Sol elinizi göğsünüzün üzerine, sağ elinizigöbeğinizin hemen altına koyun.
Gözlerinizi kapatın. Önce iyice nefes vererek ciğerlerinizi boşaltın. Yavaş yavaş, ciğerlerinizi havayla doldurun. 4’e kadarsayarak havayı içinizde tutun. 1,2,3,4 diye sayarak nefesinizi yavaş yavaş bırakın.Sağ eliniz, göğüs kemiklerinizin hareketli bir köprü gibi yana doğru açıldığınıhissedecektir. Egzersizi bir kez daha tekrarlayıncaya kadar mutlakaen az 4-5 normal nefes alın. Bir iki kez daha derin nefes alma ve tutarak yavaşbırakma uygulamasını tekrarlayınız. 4 kezden fazla üst üste bu egzersizi yapmayın, başdönmesine neden olabilir. 4.Gevşeme egzersizi yapın. Gevşeme,bedeninizdeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır. Gevşeme egzersiziile bedeninizin neresinde en çok gerilim taşıdığınızın farkına varıp, bukasları nasıl gevşetebileceğinizi öğreneceksiniz. 
Uygulama Şimdi kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yere iyice verahatça yerleşin. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi önce kollarınıza veözellikle ellerinize verin. Şimdi ellerinizi yumruk yapın ve bunu yaparken el vekollarınızdaki gerilime iyice dikkat edin. Şimdi her iki elinizi de bileklerden, parmak uçlarıtavanı gösterecek şekilde bükün. Ellerinizin üst kaslarını ve kolunuzun üsttarafını kasarak iyice gerin. Gerilimi hissedin. Şimdi gevşeyin ve kollarınızı eski pozisyonunagetirin. Gerginlik ve gevşeme arasındaki farkı hissedin. Uygulamaya; baş (önce geri, sonra öne ve dahasonra daire çizerek), boyun (kasılıp bırakılarak), omuzlar(yukarı doğru kasılıp çekilerek),sırt, karın, kalça (gerip gevşeterek),bacaklar (uzatıp gererek ve gevşeterek) ve ayaklar (parmak uçlarıkendine doğru yöneltilip kasılıp gevşetilerek) ile devam edin. Her uygulamada, gerilme ve gevşeme arasındaki farkadikkat edilmelidir. Gevşeme işlemini nefes egzersizi ile sonlandırın |
GERİ
