BESLENME

Sınav dönemleri, öğrencilerde stresin ençok arttığı ve yeme davranışlarında bozulmaların da en sık rastlandığıdönemlerdir. Yeterli vedengeli beslenme, bu dönemde stresle baş etmeyi sağlayan en önemli kaynaklardanbiridir.

Özellikle sınav dönemlerinde mutlakaşunlara dikkat etmelisiniz:

Sabahları mutlaka kahvaltı ederek günebaşlayın.

Araştırmalar, sabahları düzenli olarak kahvaltı edenlerin dikkatdüzeylerinin ve dolayısıyla başarı oranlarının da arttığını göstermektedir.

Öğünatlamadan, az ve sık yemek yeyin.

Uzun süren açlık, dikkat dağınıklığına yol açar.

Öğünlerdeher besin grubundan yani et, süt, sebze-meyve, tahıl ve yağ grubundan mutlakabulundurarak sağlıklı beslenme ilkelerine dikkat etmeye çalışın.

Doğru beslenme, aynı zamanda beyingücünüzden maksimum düzeyde yararlanmanızı da sağlar. Yapılan araştırmalarözellikle bazı yiyeceklerin hafızayı olumlu düzeyde etkilediğinigöstermektedir.

Omega 3 yağ asitleri
	Balık ve deniz ürünleri (özellikle uskumru, sardalye, hamsi ve somon gibi) ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, mısır, mısır unu, keten tohumu yağı, tatlı patates, marul, lahana, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler.

Fosforlu yiyecekler
	Fındık, badem, yumurta, soya fasulyesi, et ve süt ürünleri.

Demir açısından zengin yiyecekler
	Kırmızı et, kuru baklagiller, yumurta, pekmez, üzüm, koyu yeşil sebzeler, domates.

AYRICA...

Havuç: Hatırlama yeteneğini artırır.

Limon: Canlandırır ve algılama yeteneğini artırır.