UYKU DÜZENİ

Verimli ders çalışabilmeniz ve başarılı olabilmeniz için ez az beslenme kadar güne uykunuzu almış olarak başlamanızda ciddi yararvardır.

Yaşamımızın üçte biri uykuda geçiyor. Uyku, yorulan ve yıpranan sinir sistemimizin bakıma alındığı bir dinlenme dönemidir. Uyumadan sağlıklı bir yaşam sürdürmek olanaklı değildir..

Laboratuvar çalışmaları uzun süre uykusuz bırakılankişilerde önemli ruhsal ve bedensel sorunlar ortaya çıktığını gösteriyor.

48 saat uykusuz bırakılan yüksek öğrenimli kişilerinilkokul çocuklarına öğretilen matematik işlemlerini yapamadıkları görülmüştür.

60 saat uykusuz kalan kişilerde boyun kaslarındagüçsüzlük ve ellerde titreme görülüyor.

90 saati aşan uykusuzluk durumundaysa kişi, hayallergörmeye başlıyor,içinde bulunduğu zamanı ve nerede olduğunu bilemez hale geliyor.

Yine yapılan araştırmalarda, beynimizin algılama veöğrenme kapasitesi ile uyku düzenimiz arasında yüksek bir ilişkinin olduğu,düzenli uyuyan öğrencilerin daha etkin öğrendiği ve hatırlama düzeylerininoldukça yüksek çıktığı verisi elde edilmiştir.

UNUTMAYIN! Uykusuzluk sorunu az uyumaktan değil, vaktinde uyumamaktan, hatta gereğinden fazla uyumaktan kaynaklanmaktadır.

DOĞRU UYKU STRATEJİLERİ

Günde 6 – 7 saatten fazla uyumamalısınız.   Vücudun biyolojik saati göz önüne alındığında, uyku, saat 22.30-23.00 gibi gelir ve bu arada uyunmadığı takdirde uyku kaçar ve bir daha zor gelebilir.   Bu nedenle, uyku düzeninizin periyodik olmasına dikkat edin.

Geceleri herhangi bir nedenle geç yatsanız bilesabahları vaktinde kalkıp güne başlayın.

Asla tokuyumaya çalışmayın.

Uyku öncesindekaslarınızı gevşetmeye çalışın.

Yatak odasınıuyku dışındaki eylemler için kullanmayın. Örneğin, yatak odasında televizyon seyretmeyin.

Yatağagirdikten sonra uyku tutmazsa kendinizi uyumak için zorlamayın. Yataktan kalkıpaşırı efor gerektirmeyen bir işle uğraşın. Örneğin kitap okuyun, kısa süreli televizyon seyredin, müzik dinleyin.  

Yatmadan önceılık süt ya da ıhlamur içmeniz, ılık bir duş almanız uykuya daha çabukgeçmenizi sağlayacaktır.